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Come superare la paura del box jump?

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“Oh, scordatelo! Io lì sopra non ci salto neanche morto!” 

Se solo avessimo un euro per ogni volta che abbiamo sentito questa frase, oggi forse non saremmo ricchi, ma ci saremmo potuti togliere qualche sfizio. 

Eh, sì! Il Box Jump è davvero un gesto che non piace a tanti!

Il Box Jump è un esercizio che consiste nel saltare su una scatola o una piattaforma sollevata da terra. L’obiettivo è quello di atterrare sulla cima del box completando successivamente la distensione delle ginocchia e delle anche. La tecnica corretta è fondamentale per evitare infortuni e rendere l’esecuzione dell’esercizio più facile. 

Il box jump richiede una buona quantità di esplosività per essere eseguito correttamente e può essere difficile per le persone con livelli di forza e potenza non ancora sufficienti. Gli aspetti coordinativi, di equilibrio e psicologici nei confronti dell’altezza del box, possono rappresentare un ostacolo per alcuni atleti ed atlete alle prime armi.

Perché si ha paura di saltare?

Ci sono diverse ragioni per cui si può avere paura del box jump:

  1. Preoccupazione per gli infortuni: la paura di cadere o di atterrare male può causare incertezza e preoccupazione per gli infortuni.
  2. Mancanza di esperienza: se non si ha esperienza nei balzi in generale può essere difficile sentirsi sicuri e fiduciosi nell’esecuzione dell’esercizio.
  3. Paura di fallire: la paura di non riuscire a saltare sul box o di non riuscire a completare l’esercizio può causare ansia e stress.
  4. Preoccupazione per la performance: la pressione per esibirsi bene può causare ansia e stress e aumentare la paura di fallire.
  5. Traumi passati: una esperienza negativa o un trauma passato legato all’esecuzione di esercizi simili può causare paura e incertezza.
  6. Paura delle altezze: può essere difficile sentirsi sicuri e fiduciosi quando si salta da o verso un’altezza più o meno elevata.

Come superare la “paura da box jump”

La paura del box jump è comune tra gli atleti di CrossFit, ma ci sono alcuni modi per superarla:

  • Inizia con dei salti in basso: non c’è modo migliore per prendere confidenza con gli atterraggi. Poi prosegui con piccoli balzi su qualche disco impilato. Una volta che ti sei “adattato” utilizza un box basso aumentando gradualmente l’altezza man mano che ti senti più sicuro.
  • Focalizzati sulla tecnica: assicurati di utilizzare una tecnica corretta quando salti sul box, questo ti aiuterà a sentirti più sicuro e a prevenire gli infortuni.
  • Pratica: come per qualsiasi altra abilità, la pratica è essenziale per migliorare. Includi il box jump nei tuoi allenamenti e pratica regolarmente per migliorare la tua sicurezza e la tua fiducia.
  • Visualizza il movimento: immaginati mentre esegui correttamente il box jump, questo può aiutare a prepararti mentalmente e a sentirti più sicuro durante l’esecuzione.
  • Trova il tuo ritmo: cerca la giusta cadenza di respiro durante l’esecuzione del box jump, questo può aiutare a mantenere la calma e la concentrazione.
  • Ricevi feedback: ricevi feedback dai tuoi allenatori e dai tuoi compagni di allenamento, questo può aiutarti a identificare e correggere eventuali errori nella tua tecnica.
  • Sii paziente: Roma non è stata costruita in un giorno! 

Armati di tempo e pazienza

Ricorda che superare la paura del box jump richiede tempo e pazienza. Non aspettarti di saltare a 75 cm dal giorno alla notte, ma sii costante nel tuo allenamento e vedrai i progressi nel tempo.

Abbi fiducia, quel “click” magico arriverà anche per te!

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